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鍛煉核心肌群提高性愛爆發力

核心肌群還可以幫助你有更好的性愛爆發力

強大的核心肌群不但可以讓人擁有強壯的身體,還可以幫助你在床上有更好的性愛爆發力,能從性愛中獲得更多樂趣。

可是,日常鍛煉可能並未針對性愛有幫助的特定肌肉。為此,這裡有一些動作可以鍛煉提高核心肌肉群強度。健康&性愛,它們都很容易做到,只要你能動起來!

深蹲

深蹲

深蹲對於臀部肌肉很有益。此舉也使血液流向性器官、大腿,陰莖得到的血液越多,勃起能力越強。並能幫助保持情緒高漲。兩腳分開與肩同寬站立,手臂伸直。慢慢降低重心,接近坐姿時,雙腳要放在地板上。後背既不應倒圓也不要過度拱起。蹲得越下,就越能鍛煉臀大肌。然後從腳後跟緩慢向上推,保持腹部緊繃。

萬能的弓步

萬能的弓步

運動專家說,弓箭可以增強臀部,臀部和大腿的力量,耐力,平衡和核心穩定性,而這些都在進行性活動時發揮作用。首先,雙腳分開與臀部同寬站立。背部挺直(但不要繃緊),向前邁出一大步,以使膝蓋位於腳上方,並且大腿與地板平行。您的另一隻腳不應以任何方式轉彎。保持20到30秒,然後慢慢推回原來的位置。另一條腿重複此操作。

俯臥撑

俯臥撑

俯臥撑對上半身的有益,因為這種傳統的鍛煉方式可以鍛煉手臂,肩膀,胸部和腹部,從而獲得更好的上身支撐和耐力。像任何運動一樣,良好的姿勢很關鍵:雙手分開與肩同寬的部分,使腿,背部和頸部成一直線,並在手肘兩側,同時慢慢放低身體直至胸部幾乎觸及地板。然後慢慢地按手臂以再次將自己往回推,但不要鎖定肘部。一組30個,做3組!

骨盆升降運動

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這項運動可增強您在性交時最常用的肌肉-臀肌和下腹部肌肉-並有助於保持臀部肌肉平衡。骨盆升降機還可以增強核心力量並加強下背部。腰背痛會影響您在某些姿勢下的表現能力,並且也會使您的性慾下降。要進行此練習,請平躺於您的背部,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,與肩同寬。抬高骨盆,使脊椎成一直線。當您將大腿內側推向彼此時,收緊腹部和臀部。保持該姿勢10秒鐘或更長時間,輕鬆呼吸,然後將臀部慢慢降低到地板上。

有氧運動

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有氧運動不僅有益於心臟健康,也有益於健康的性生活。定期進行心血管鍛煉-無論是跑步,游泳,騎自行車還是其他提高心率的活動-都可以增加耐力,改善血液流動,甚至導致更令人滿意的性高潮。為了幫助心臟和其他“重要器官”,目標是每週進行3至5次有氧運動30至60分鐘。

凱格爾運動

凱格爾運動

專家們建議,男性和女性都應進行凱格爾運動,以加強骨盆底並避免尿失禁,但這種有益的運動也可以提高性滿意度。這是一種直接針對和分離恥骨球(PC)肌肉的運動。對於男人和女人,增強PC肌肉都可以導致更強大的性高潮。

在男性中,凱格爾運動還能產生更堅硬的勃起,並可能改善射精的控制。而且,一旦您掌握了執行它們的能力,它們就很容易做到,並且可以在任何地方完成。方法如下:收縮骨盆肌肉,就像停止尿液一樣。不要向下推-緊緊擠壓您的肌肉,就好像您試圖將其抬起一樣。緊握5秒鐘,正常呼吸。放鬆,然後重複。計劃每天進行三到四次凱格爾運動,堅持半年,性能力將有明顯的改善。

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